Kui dieedi pidamine on teie uusaasta kavas, võib olla kasulik olla tähelepanelik uuringule, mille kohaselt on vähe kindlaid tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkus viib kaalulanguseni.
Ohio osariigi ülikooli teadlased vaatasid läbi 19 varasemat uuringut, mis käsitlesid tähelepanelikkusel põhinevate programmide tõhusust kehakaalu langetamisel. Kolmeteistkümnes uuringus dokumenteeriti kaalulangus osalejate seas, kes praktiseerisid tähelepanelikkust, kuid kõigil puudus teadveloleku muutuse mõõt ega statistiline analüüs tähelepanelikkuse ja kaalulanguse vahelise seose kohta. Paljudel juhtudel puudusid uuringutes mõlemad.
Üks uuring, mis kvantifitseeris samaaegset kehakaalu langust ja tähelepanelikkuse suurenemist, ei näidanud nende kahe vahel seost. Teine uuring, mis dokumenteeris osalejate tähelepanelikkuse suurenemist, näitas, et sekkumine ei mõjutanud kaalulangust.
„Kaalulangusse sekkumise ümber on aura, kuid me peame praegusel tõenduspõhise meditsiini ajastul teadma, mida andmed meile räägivad,” ütles Ohio osariigi psühholoogiaprofessor Charles Emery. uuringu vanemautor.
"On palju põhjusi arvata, et tähelepanelikkus on kaalulangetamise seisukoh alt oluline, kuna inimestel võib olla söömisele mitmesuguseid käitumuslikke ja psühholoogilisi reaktsioone, mida tähelepanelikkus võib lahendada, sealhulgas aidata neil aeglustada ja keskenduda söögi nautimisele, ütles Emery. "Kuid meie uuringute ülevaade näitab, et meil on veel pikk tee teha, et saada veenvaid tõendeid teadveloleku kasulikkusest kehakaalu langetamisel ja eriti selle kohta, kuidas see võib toimida.”
Selguse huvides ei ole uuringuülevaade mõeldud kaalulangetamise või tähelepanelikkuse püüdlemise kui uusaastalubaduse – või kunagise – maha panemiseks.
„Igaid jõupingutusi käitumise muutmiseks tuleb kiita,” ütles Emery.
Emery viis analüüsi läbi Ohio osariigi kliinilise tervisepsühholoogia magistrandi KayLoni Olsoniga. Ülevaade avaldatakse veebis ajakirjas Psychosomatic Medicine.
Mindfulness sai alguse Ida-Aasia traditsioonist ja peegeldab budistlikku teadveloleku meditatsiooni kontseptsiooni. Arvatakse, et teadvelolek aitab üldise tervise tagamiseks enesekontrolli ning une ja emotsioonide reguleerimist. Kaalukaotuse kontekstis võib tähelepanelikkus aidata juhtida käitumismuutusi, mida paljud võrdsustavad karistamisega – näiteks toidu tarbimise jälgimine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja stressiga söömise vältimine.
Teadlased otsustasid analüüsida varasemaid kaalulangetamise sekkumiste uuringuid, mis sisaldasid tähelepanelikkuse komponenti. Abikõlblikkuse põhikriteerium: kaalu tuli mõõta uuringu alguses ja lõpus.
Esimese märksõnaotsingu põhjal, mis andis tulemuseks 353 potentsiaalset uuringut, leidsid teadlased 19 uuringut – 12 avaldati eelretsenseeritavates ajakirjades ja seitse avaldamata väitekirja –, mis vastasid nende nõuetele. Nad kategoriseerisid uuringud kasutatud uurimismeetodite järgi ja leidsid, et ükski neist ei vastanud sellele, mida nad pidasid kullastandardiks: randomiseeritud kontrollitud uuring, mis hõlmas nii tähelepanelikkuse kui ka kaalu mõõtmist nii algtaseme kui ka lõpetamise ajal, samuti statistilisi analüüse, mis hindasid tähelepanelikkuse ja teadlikkuse vahelist seost. kaalulangus.
Kinnitatud viisid tähelepanelikkuse mõõtmiseks hõlmavad enesearuandeid, tähelepanelikkuse praktikale kulutatud aega või tähelepanelikkuse harjutamise seansside arvu.
„Olime tähelepanelikkuse sekkumise määratluses üsna lõdvad,“ütles Emery. „Kahes heas uuringus, mis dokumenteerisid kehakaalu langust tähelepanelikkuse rühmas ja mitte teistes, oli tähelepanelikkuse sekkumine ainult üks seanss. See on tore, kuid see paneb teid veelgi küsima: kas teadveloleku muutus on mehhanism, mille kaudu selline sekkumine toimib?"
Tähelepanuvõime kombineerimine muude sekkumistega oli täiendav komplitseeriv tegur, mis määras kaalukaotusele rohkem tähelepanu pööramise mõju.
„On palju sekkumisi, mis sisaldavad tähelepanelikkuse komponenti, kuid see tähendab, et kaalulangus võib olla seletatav muude teguritega kui tähelepanelikkus,” ütles Olson.
Emery ja Olson märgivad, et nende ülevaade tõstatab olulisi uurimisküsimusi tähelepanelikkuse ja kaalukaotuse kohta, mis jäävad vastuseta: kas tähelepanelikkus vähendab stressi ja sellega seotud probleemset söömist ja kui jah, siis kas see on parim võimalik sekkumine? Ja kui meditatsioonipraktika, mis on tähelepanelikkuse sekkumiste komponent, viib aeglasem alt söömiseni, siis kas see on tähelepanelikkus või lihts alt meeletu käitumise muutus?
"Kuna andmed toetavad teadveloleku kasulikkust kehakaalu langetamisel, on meie arvates oluline välja selgitada, miks," ütles Emery. "Sõltuv alt kaasatud mehhanismist võib sekkumisi veelgi tõhusamaks muuta. Kui käitumuslikud muutused on põhjustatud tähelepanelikkusest, võib muutuste esilekutsumiseks olla täiendavaid otseseid viise.”
